Kleines Notprogramm für Zuhause
1. Federndes Laufen auf der Stelle aus dem Sprunggelenk mit Heben und Senken der Arme (Venenpumpe)
2. Kniebeugen (Parallele Position/ganze Fußsohle belasten)
3. Einbeinstand (Variante: Augen zu)
4. Vierfüßlerstand und im Wechsel rechten Arm und linkes Bein strecken (stabile Körpermitte!)
5. Liegestütz/Knieliegestütz (stabile Körpermitte!)
6. Bauchübung (Halswirbelsäule sanft unterstützen)
7. Atementspannung
Liegend oder sitzend tief in Brust- und Bauchraum ein- und wieder ausatmen. Deutlich länger aus- als einatmen und dabei Gesicht-, Kiefer- und Nackenmuskulatur entspannen.